برای ورزشکاران، تغذیه درست و متعادل نقش کلیدی در افزایش انرژی، بهبود عملکرد و ریکاوری بدن دارد. چالش یک هفتهای تغذیه سالم با محصولات طبیعی سبزدانه، فرصتی عالی است تا وعدهها و میانوعدههای مغذی و سریع را در برنامه روزانه خود قرار دهید و از قدرت واقعی مواد غذایی طبیعی بهرهمند شوید.
🥄 اهداف چالش برای ورزشکاران
تأمین انرژی کافی برای تمرینات و فعالیتهای روزانه
کمک به ریکاوری سریعتر عضلات با مصرف پروتئین و کربوهیدرات سالم
معرفی میانوعدههای سالم و خوشمزه برای افزایش استقامت
ایجاد عادت غذایی سالم و پایدار
📅 برنامه ساده یک هفتهای
صبحانه پرانرژی 🍌🥣
جو دوسر یا کینوا با شیر یا ماست، میوه تازه و مغزها.
فواید: تأمین کربوهیدراتهای پیچیده، پروتئین و چربیهای سالم برای شروع قدرتمند روز.
میانوعده قبل از تمرین 🥜🍓
موز، خرما، مغزها یا بار انرژی سبزدانه.
فواید: انرژی سریع و پایدار برای تمرینات.
ناهار متعادل و مغذی 🥗🥑
پروتئین مناسب (مرغ، ماهی، تخممرغ یا حبوبات)، سبزیجات تازه و غلات کامل.
فواید: ترمیم عضلات و تأمین مواد مغذی ضروری بعد از تمرین.
میانوعده بعد از تمرین 🍵
اسموتی پروتئینی با میوهها و دانه چیا.
فواید: کمک به ریکاوری سریع عضلات و جایگزینی الکترولیتها.
شام سبک و مغذی 🥘
خوراک سبزیجات، پروتئین مناسب و دانهها برای بافت و ارزش غذایی بیشتر.
فواید: هضم آسان و تأمین مواد مغذی مورد نیاز قبل از خواب.
